Dietas vegetarianas durante el embarazo

El embarazo es una de las etapas más importante que pasa una mujer, es cuando tiene dentro a un hijo con posibilidades infinitas y su salud dependerá de la alimentación que lleve la madre en el embarazo.

Para mantener una salud beneficiosa con la dieta vegetariana se pueden realizar muchos cambios positivos.

Consejos para una dieta vegetariana saludable para el embarazo

  • Inicia una dieta saludable antes de quedar embarazada, si no lo planeaste, comienza cuanto antes, ya que la reserva de nutrientes que tenga el cuerpo será quien ayude en el desarrollo y crecimiento del bebe.
  • Controla el aumento de peso Propón una meta de aumento de peso de 3 o 4 libras en el primer trimestre y luego 3 o 4 en el semestre siguiente.
  • Visita el medico con más regularidad, saber el estado de tus valore es importante para priorizar tus necesidades.
  • Intenta limitar el consumo de calorías vacuas, estas se encuentran en alimentos dulces y demasiado procesados. Si consumes calorías, estas deben contar.

alimentacion sana para una dieta vegetariana para embarazadas

La nutrición del cuerpo es quien aportará al bebe de todos los beneficios del crecimiento y desarrollo. Debes asegurarte de consumir los nutrientes adecuados; tales como el calcio, vitamina D, Hierro y Vitamina B12.

El calcio se encuentra en muchísimos alimentos, tales como el tofu, la col, frijoles, brócoli, tahin, semillas de girasol y mantequilla de almendras, leche de soya enriquecida, cereales y jugos enriquecidos con calcio.

Otro de los elementos importantes para mantener la salud durante el embarazo es la Vitamina D, es decir, luz solar. Necesitas recibir al menos 20 o 30 minutos de luz solar un par de veces a la semana.

Cuando el cuerpo no recibe luz solar por el clima de la zona, tienes la opción de consumir alimentos enriquecidos. Muchas de los cereales de consumo humano contienen vitamina D.

La vitamina B12 se ingiere con el consumo de alimentos enriquecidos por B12, estos son variados y se encuentran en los cereales para el desayuno. Esta vitamina se encuentra en los alimentos que sustituyen la carne, como la leche de soya y la levadura nutricional.

algas marinas en la dieta vegetariana

Otros alimentos que poseen B12 son las algas y el tempeh, ya que son fuentes de B12 para el cuerpo.

Mantén tu cuerpo con los valores de Hierro normalizados. El hierro se encuentra presente en los frijoles, melaza de cana, frutos secos, vegetales con tono oscuro, panes y cereales.

Cuando las mujeres se encuentran en el segundo periodo de embarazo deben tomar suplementos de hierro, no importa la dieta que lleven a cabo.

Dejar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *