Dieta balanceada vegetariana

La alimentación equilibrada o balanceada puede lograrse siendo vegetariano, la realidad es que ser vegetariano no te limita de tener una buena alimentación y una vida saludable. Simplemente cuídate y presta atención a los menús diarios, cuida que estos tengan el contenido de proteínas, carbohidratos y grasas que necesita tu cuerpo.

A la hora de cuidar tus hábitos alimenticios y además querer tener una buena figura, no puedes olvidar los ejercicios físicos. Cuando deseas subir o bajar de peso debes adaptar tu cuerpo a tu nueva figura, por lo que ejercicio es una manera de perder o ganar masa muscular de forma saludable y definitiva.

Cuando estas realizando una dieta muy estricta pierdes la motivación por el ejercicio o tal vez te olvidas de ingerir lo que necesitas sino lo que deseas, perdiendo los nutrientes y elementos que te ayudan a avanzar en los ejercicios.

Consejos para una dieta vegetariana equilibrada

  • Los alimentos serán tu nueva forma de vida, por lo que debes consumirlos todos: Hortalizas, verduras, frutas, pastas, semillas, arroz, frutos secos y algas. Con esta dieta podrás asegurar la salud de tu cuerpo.

dieta vegetriana balanceada

  • Cuando llevas el régimen vegetariano ovolacteovegetariano, entonces mantén los huevos y los lácteos dentro de tu dieta de forma regular, estos te llenan de proteínas y vitaminas necesarias para tu organismo, los lácteos son ricos en calcio.
  • Las legumbres y cereales deben ser combinados regularmente para obtener aminoácidos necesarios para el organismo.
  • La vitamina B12 está en alimentos derivados de los animales, así que asegúrate de tomar suplementos que contengan un buen porcentaje de esta vitamina y alimentos que hayan sido enriquecidos, como los cereales, levadura, batidos de soja y tofu.
  • Incluye las algas marinas en tus comidas.

algas marinas en la dieta vegetariana

  • Combate el déficit de hierro o anemia. Consume legumbres y los vegetales que tengan colores verdes oscuros, tales como el brócoli, las espinacas o las acelgas. Asegúrate de combinar estos vegetales y legumbres con fuentes de vitamina C, ya que esta puede facilitar la absorción del hierro en el organismo.
  • No ingieras suplementos que contengan calcio en comidas ricas en hierro.
  • No repitas las comidas, varia para que tu paladar y tu cuerpo no se aburran.
  • Cuando estas lleno de ansiedad, intenta calmar las aguas de los pensamientos con infusiones. Otra buena idea es la de adelantar la hora de la comida.
  • Consume frutas cítricas como la naranja, el pomelo, mandarina, fresas o kiwi, estas facilitan la absorción del hierro.

Dejar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *